Olá! Como vai você? Desesperadamente procurando uma forma de cuidar saúde mas sem tempo? Eu vou te ajudar!

Mas antes, deixa eu te mostrar um exemplo rapidão: Aos 16 anos de idade eu estudava de manhã em uma cidade, trabalha a tarde em outra cidade, e estudava a noite em outra cidade diferente das duas anteriores, acordava às 6h e chegava às 23h30 em casa, e, de 96kg em outubro de 2015, fui para 74kg em abril de 2016, foram 22kg perdidos em 6 meses. Eu fiz questão de te contar isso pra que você veja que mesmo numa rotina maluca é possível SIM mudar seu corpo e sua saúde fazendo dieta.

Se planeje:

Você tem que definir seu orçamento, o horário que fará sua comida, os horários em que vai comer, e onde e como vai se alimentar (onde vai levar a comida?).

Quando se trata de alimentação o assunto é sério! Você precisa contratar um profissional qualificado pra isso. Você até pode estudar sobre alimentação saudável e começar a escolher e definir você mesmo seu plano alimentar, porém a chance de você não emagrecer ou não estar se alimentando de foram saudável é muito grande.

Enfim, tendo definido por você ou pelo profissional responsável uma lista com os alimentos e as quantidades a serem consumidas durante a semana, é hora de começar a por as mãos na massa!

Separe os alimentos que devem ser fritos ou cozidos dos alimentos que devem apenas ser consumidos (como frutas, por exemplo). Uma dica é dar prioridade para alimentos que não precisam ser cozidos ou fritos, como lanches naturais (2 fatias de pão integral+2 fatias de queijo branco+tomate+alface) e frutas, pois dessa forma você facilita seu transporte com os alimentos, o consumo deles e economiza de tempo na cozinha.

Após separar e definir as quantidades da semana, cozinhe os alimentos que precisam ser preparados e monte seus lanches, e após isso, separe em potes de marmita as refeições de toda a semana e bote no congelador todas menos as do dia seguinte, as do dia seguinte você deixa apenas na geladeira.

E então, após ter preparado a comida da semana toda, é hora de planejar sua rotina com relação a elas. Meu conselho é que todos os dias ao chegar em casa você prepare as refeições e deixe tudo quase pronto para, no dia seguinte, acordar botar seus alimentos na bolsa e partir.

E não, não ocupa muito espaço, é possível levar tudo na bolsa, serão 3 potes de marmita e 3 ou 4 refeições dividas entre lanches e frutas.

É importante ressaltar que a dieta vai te ajudar a emagrecer, porém, a dieta aliada a exercícios físicos vai moldar seu corpo de acordo com seus objetivos e desejos, se você acha que não tem tempo pra treinar, leia este artigo "Como 30 minutos do seu dia podem mudar seu corpo".

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